COVID-19 Trainingsinfos SpielerInnen Kampfmannschaften

Es ist leider keine Lockerung des Lockdowns abzusehen.

Daher sollten wir die Zeit der Hallensperren bestmöglich zur Verbesserung unserer Grundlagen nützen.

 

Auszug des ÖHB Trainingslehre in 7 Einheiten. 

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Es ist leider keine Lockerung des Lockdowns abzusehen.

Daher sollten wir die Zeit der Hallensperren bestmöglich zur Verbesserung unserer Grundlagen nützen.

 

Anbei ein Auszug des ÖHB Trainingslehre in 7 Einheiten. Diese sollten immer in Abfolge mit einem 30min Lauf (mehr als 5 KM) absolvieren.

Sinnvoll wären mindestens 2 Läufe und 2 Einheiten pro Woche.

Vor jeder Einheit das Programm „Mobilisation“ und nach jeder Einheit das Programm „Blackroll/Faszienrolle“ durchführen.

 

Wenn möglich immer im Freien. Bei Schlechtwetter (das gilt nur für Regen) wird auf Mobilisation und Faszienrolle reduziert.

 

zB: Zum Aufwärmen immer Sheet „Mobilisation“

Nach dem Hauptteil immer Sheet „Blackroll“

 

Einheit 1: Agility

Nächster Tag: 30min Lauf

Einheit 2: Schulterprävention

Nächster Tag: 30min Lauf

Einheit 3: Kraft 1

Nächster Tag: 30min Lauf

Einheit 4: strukt. Rumpf

Nächster Tag: 30min Lauf

Einheit 5: Kraft 2

Nächster Tag: 30min Lauf

Einheit 6: kond. Rumpf

Nächster Tag: 30min Lauf

Einheit 7: Sensomotorik: diese Einheit kann IMMER (auch Zwischendurch) zu Hause durchgeführt werden

Nächster Tag: 30min Lauf

 

Materialien: Yogamatte, Terraband, 1,5l Mineralflasche (Statt Kettlebell)

 

Es wäre toll wenn ihr uns Fotos von euren Übungen zur Verfügung stellen könnt.

 

LG

Gernot

WAT20 Handball

 

PS: die Einheiten findet ihr im Bereich downloads 

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